5 Tips para los ronquidos

Uno de los principales problemas al dormir y mas para aquellos que no emiten sonidos son los ronquidos, cada 45 de 100 personas roncan de vez en cuando. El ronquido no solo es una molestia, sino que el 75% de las personas que roncan tienen apnea obstructiva del sue√Īo (cuando la respiraci√≥n se interrumpe durante el sue√Īo por per√≠odos cortos), lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del coraz√≥n. Te damos algunos remedios.

Cambia tu posición de dormir
Acostarse de espaldas hace que la base de la lengua y el paladar blando colapsen hacia la pared posterior de la garganta, lo que provoca un sonido vibratorio durante el sue√Īo. Dormir de lado puede ayudar a prevenirlo. Una almohada para el cuerpo puede ser una soluci√≥n para que te permita dormir de lado abrazado a algo (si a tu pareja no le importa, claro). Otra soluci√≥n es pegarte dos pelotas de tenis a la espalda para evitar pegar la cara a la cama, pero quiz√° sea un poco dr√°stico.

Pierde peso
Bueno, es cierto que algunas personas delgadas también roncan, pero en casos de sobrepeso u obesidad, la raíz del problema puede venir del exceso de peso. Si has aumentado de peso y has comenzado a roncar a raíz de ello y no roncabas antes de subir de peso, la pérdida de peso puede ayudar, está claro. Para ello, ya sabes que lo principal es cambiar tus hábitos alimenticios y hacer ejercicio físico.

Evita el alcohol
El alcohol y los sedantes reducen el tono de descanso de los m√ļsculos en la parte posterior de la garganta, por lo que es m√°s probable que ronques. Beber alcohol de cuatro a cinco horas antes de dormir hace que los ronquidos empeoren, es una realidad. Las personas que normalmente no roncan, roncaran despu√©s de beber alcohol porque este l√≠quido nos hace m√°s propensos a ello.

Cambia la almohada y las s√°banas
¬ŅCu√°ndo fue la √ļltima vez que cambiaste la almohada y las s√°banas? ¬ŅSabes que hay posiblemente al√©rgenos en tu dormitorio que probablemente te est√©n incitando a roncar m√°s de la cuenta? Los √°caros del polvo se acumulan en las almohadas y pueden causar reacciones al√©rgicas que pueden provocar ronquidos. Permitir que las mascotas duerman en la cama te hace respirar la caspa de los animales, otro irritante com√ļn.

Mantente bien hidratado
Beber bastante l√≠quido es otra opci√≥n sencilla, ya que las secreciones de la nariz y el paladar se vuelven m√°s pegajosas cuando est√°s deshidratado, lo que puede provocar que ronques o que emitas m√°s sonidos de lo normal durante el sue√Īo. La recomendaci√≥n normal es beber unos dos litros de agua, pero no hay problema si te pasas un poco.

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